夏の疲れが取れない人必見！自宅でできる夏の疲れ解消法

子供たちの夏休みもそろそろ終盤♪

まだまだ毎日暑いですよね…

そんな暑さや湿気に加え、イベントや活動が多くなるこの時期、そろそろ疲れが溜まってきていませんか？

夏はなんだか疲れがとれにくい！と感じて、当店にケアを受けに来られる方も多いのですが、夏の疲れをとるためには自宅での過ごし方もとても大事です。

今回はちょっと意識するだけで簡単にできる「自宅でできる夏の疲れ解消法」をお伝えします。

自宅でできる夏の疲れ解消法 3選

今回は自宅でできる簡単な方法からお伝えします。毎日の生活に少し工夫を加えるだけで、夏の疲れをぐっと軽減できますよ。

簡単にできる3つの疲れ解消法

夏って、ほかの季節に比べて疲れが残りやすい・・・と感じるのは私だけでしょうか？？

体温調節で自律神経は大活躍してるし、日焼けで肌は軽いやけどのような状態・・・やっぱりほかの季節に比べて体への負担は大きいように感じる・・・だからこそ、日常生活を丁寧に過ごすことでなんとか乗り切りたいです。

しっかりとした睡眠

疲れをとるには睡眠が一番！！

睡眠時間を長くとることよりも、睡眠の「質」に重きを置くだけで、疲れは早く回復します。

• 涼しい環境作り

寝室を適度に涼しく保ちましょう。扇風機やエアコンを上手に使い、快適な温度を保つことが大切です。

• 寝る前のリラックス

寝る直前のスマホ、実はNG・・・スマホの光が睡眠に関わりの深い「メラトニン」というホルモンの分泌を抑制してしまいます。

スマホを置いてから寝る準備を始めましょう。

寝室の香りづけもおすすめです♪

ラベンダーやベルガモットなどリラックスできる香りや好きな香りをアロマディフューザーなどで拡散させるとリラックスして良い眠りに入りやすくなります。

バランスの取れた食事

私たちの体は、食べたもので作られています。

バランスの良い食事、またこの時期はこまめな水分補給が健康のカギ🔑

暑いと胃腸が弱り食欲がない日があるかと思いますが、意識して食事を水分をとっていきましょう。

• こまめな水分補給

気づかないうちに汗をかいているこの時期は、のどの渇きを感じる前に水分を取りましょう。

コーヒーや緑茶のように利尿作用のある水分ではなく、麦茶やハーブティーがおすすめです。

運動をしている場合は、スポーツ飲料やイオン飲料を飲みましょう！

スポーツ飲料は、汗に近い成分構成なので失った水分とミネラルを同時に補給することができます。また、糖分も程よく含んでいるほうが水分は吸収されやすいので、薄めずに飲むことをお勧めします！

※正しい水分補給の仕方が学べる「熱中症対策講座」も実施しています。

• 栄養豊富な食事

ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物を積極的に摂りましょう。特に、トマトやキュウリなどの夏野菜は、水分補給にも役立ちます。

運動をした後は内臓もダメージを受けているので、食欲が出ないときもあります。とはいえ・・・栄養補給・エネルギーチャージは大事。

運動後にはオレンジやベルガモットなど、胃腸の働きをサポートしてくれる精油がおすすめです(^^♪

リラックスしながらの入浴

暑い日はシャワー！っていう方も多いのでは？？

しっかり湯船につかって入浴するほうが疲労回復につながりますよ♪

• ぬるめのお湯でリラックス

38度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。入浴すると毛穴が開き汚れがおちやすい♪また汗もかきやすくなるので、体内の老廃物も汗と一緒に体の外に出やすくなって代謝を促します。

さらにさらに！！入浴することで、睡眠の質に深い関係のある深部体温（体の内側の体温）を上昇させることができます。これはシャワーでは難しいので、やはり湯船につかることが疲労回復のカギになります🔑

入浴剤としてアロマバスはいかがでしょうか？

岩塩にラベンダーやゼラニウムの精油を数滴加えで混ぜると、よりリラックス効果が高まります。

• 入浴後のケア

入浴することで血流はよくなっていますが、体のケアをすることでより血の巡りがよくなりますよ♪

入浴後は筋肉が柔らかくなっているので、ストレッチがおすすめ。もちろんセルフマッサージも効果的です。

特に運動後には、体のケアをして明日が良いコンディションで迎えられるようにケアしましょうね。マッサージ用オイルにゼラニウムやラベンダーなどの精油をブレンドすると、お肌を整えながら筋肉を柔らかくするだけでなく、自律神経やホルモンバランスを整えるなど体の内側から整えることができますよ。

お風呂上りにさっぱりしたい方は、ペパーミントやローズマリーのアロマミストがおすすめです。

さらに疲れを解消したい人は！？

アロマコンディショニングケアでさらなる癒しを！！

自宅でのケアに加えて、アロマコンディショニングケアを取り入れると、さらに効果的に夏の疲れを取ることができます。精油の香りとマッサージの相乗効果で、心身ともにリフレッシュしませんか？

心地よい香りと丁寧なトリートメントで、夏の疲れをしっかり癒しましょう。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

アロマを日常生活に取り入れたい方には、アロマ講座も実施しています。

ご予約やご質問は、お気軽にお問合せください。

それでは、素敵な夏をお過ごしください！

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Aroma Conditioning Space Alam　オーナーセラピスト

小林知子（アスリートアロマトレーナー）