筋肉のケアだけで満足してませんか？長距離ランナーの休息を加速する「攻めのリカバリー」

長距離ランナーにおススメ「戦略的な休息術」

「ただの休息」ではパフォーマンスが上がらない理由

厳しいトレーニングを積んでいるランナーほど、「寝ても疲れが取れない」「本番でうまくいかない」という悩みに直面します。

最新の休養学では、身体を動かさないだけの「消極的休養」では、アスリート特有の疲労は取りきれないことが明らかになっています。

アスリートの疲労には、以下の2つの側面があるのはご存じのこと

• フィジカル疲労（筋肉や臓器の酷使による肉体的な疲弊）
• メンタル疲労（プレッシャーや集中による脳のオーバーヒート、および自律神経の乱れ）

フィジカル疲労を回復するために、体のメンテナンスを受ける選手も多いですが、それは「筋肉」への

アプローチにとどまっていませんか？エネルギーを作り出す「内臓」のケアまで行き届いていますか？

メンタル疲労の回復、それは単に気分転換することではありません。

緊張や不安は、無意識のうちに身体の深部を硬くさせ、スムーズな動きや深い呼吸を妨げます。

この「自覚できない硬さ」を放置したままでは、どんなに練習を積んでも本来の力は出し切れません。

今まで見過ごしてきた「神経や内面からくる身体の変化」を整えてこそ、本来の自分に戻れるんです。

長距離選手特有の「内臓疲労」へのアプローチ

競技中、血液は筋肉に優先的に送られるため、内臓は一時的な酸欠状態に陥ります。

これが「走った後の吐き気」や「食欲不振」の原因。内臓が疲弊したままでは栄養吸収が滞り、筋肉の修復も遅れます。

これを回避するためには、いち早く体を「回復モード（副交感神経優位）」へと切り替える必要がありますが、競技直後はメンタルの影響を受けて、なかなか切り替えられない選手が多いのです。

そこでおすすめなのが、香り（アロマ）を活用する「アロマコンディショニング」。

アロマコンディショニングは、精油の香りの成分を「0.2秒」で脳（視床下部）へ届け、自律神経を強制的に「回復モード（副交感神経優位）」へと切り替えます。

これにより、内臓への血流を速やかに戻すことで、翌朝の食事の入り方やエネルギー効率が変わり、身体全体のリカバリー速度を劇的に高める。これこそが、アスリートのための「戦略的な休養術」です。

「攻めの休養術」としてのアロマ活用法

AEAJ（日本アロマ環境協会）でも推奨されている「攻めの休養」は、単なるリラックスではなく、次回のパフォーマンスのための戦略的行動です。

①脳（身体の司令塔）を休ませる

 常に稼働している脳を休ませることで、集中力と判断力を回復させます。

アスリートには「考えすぎてうまくいかない」という経験をしたことがある人は多いでしょう。考える過ぎることで脳が疲労していると、良いパフォーマンスは発揮できません。

香りは、脳へと直接働きかけることができるので、「脳疲労のリカバリー」も得意なのです。

②筋肉の緊張の「原因（脳・自律神経など）」をほぐす

香りによる刺激とトリートメントを組み合わせることで、通常のストレッチでは届かない「神経由来の筋肉の硬さ」をリリースします。

体を動かしたことによる筋疲労ではなく、緊張によって出た筋肉の硬さやプレッシャーや不安により無意識に動く筋肉の硬さなどをほぐすことで、本来の動きができる体へのリカバリーすることができます。

疲労回復の専門家として想うこと

先日、駅伝の現場で限界まで力を振り絞る選手たちの姿を目の当たりにしました。

目標を達成した喜び、届かなかった悔しさ・・・色んな感情があふれる現場で、日々、過酷な練習に耐えているアスリートの「尊い体」をケアさせていただく責任の重さを改めて感じ、選手たちの努力が、練習通りの、あるいは練習以上の結果として結実するように、と願いをもって選手たちに向き合っています。

まだまだ認知が低いアロマコンディショニングという科学的なアプローチは、最高のパフォーマンスへと導く力があります。

「アロマ＝女性の癒し」というイメージで止まっているのは、アスリートにとってあまりにももったいないことです。

科学的なアプローチとしてのアロマコンディショニングで、選手の努力を最高のパフォーマンスへと繋げるサポートをいたします。

施術事例を確認したい方は

▶練習通りに走れなかった陸上選手の施術事例　の記事をご覧ください。

具体的に、アロマコンディショニングがどのようなものか、興味がある方は

▶アスリートアロマコンディショニングについて（Aroma Conditioning Space Alamのホームページ）

をご覧ください。

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