学生選手、ジュニアアスリートに「ケガ予防」と「疲労回復」のケアが必要な理由

‌スポーツに打ち込む学生選手やジュニアアスリートたちにとって、「ケガ」は大きな課題ですよね。

• ケガが多く悩んでいる
• ケガさせたくない
• このままではケガしそう
• 疲労回復の方法を探している

——そんな思いを持つ保護者や指導者、チームスタッフ、もちろんスポーツに打ち込む選手ご本人の新たな気づきに繋がれば幸いです。

ケガを防ぎ、競技人生をより良いものに

「ケガをしたから病院へ行く」「痛みが出たから治療を受ける」

——これは一般的な流れですが、先生からしばらく休養をとるように言われることが多く、酷い場合だと復帰までにかなりの時間がかかってしまう・・・これは「スポーツしてるなら、よくあること」ですが、できれば避けたいですよね。

大切なのは、その前にケアを行い、ケガを未然に防ぐこと。

それが「ケガしにくい体づくり」となり、「コンディションを整えること＝コンディショニング」にもつながります。

予防の意識を持つことで、選手の競技人生は大きく変わるかもしれません。

成長期の小学生・中学生こそケガ予防が必要

小学生や中学生は、成長期の真っ只中。

身体が未熟である一方で、身長が伸び、筋力がつき、運動能力が向上する時期です。しかし、それと同時に無理をしやすく、ケガをしやすい時期でもあります。

成長期のケガは、将来の競技人生に大きな影響を与える可能性があります。

例えば、成長痛やオスグッド病、シンスプリントなど、成長期特有のケガを未然に防ぐことは、体の疲れをとってコンディションを整えることにつながり、パフォーマンス向上にもつながります。また、自分の身体やコンディションに対してまだあまり意識していない選手が多いことや、痛みや不調に対する感覚もわからなかったり言葉でうまく表現できない時期でもありますので、保護者など周囲のサポートも必要です。

これまでサポートしてきた選手で、疲労骨折のような疲労の蓄積が原因のケガをした時期は、小学校高学年から中学生の間と答える選手は多いです。だからこそ、この時期に適切なケアを取り入れることが重要なのです。

高校生や大学生は「ケアの時間をとること」が競技人生を左右する

高校生や大学生になると、学校生活や部活動、友人との付き合い、通学などで忙しく、ケアに時間を割くことが難しい選手が多いです。

特に、強豪校などで競技に本気で取り組む選手は、ライバルとの競争の中で「負けたくない」「痛みを訴えると試合に出れない」と思い、練習やトレーニングで無理をしがちです。

しかし、実際には痛みや疲れを放置することで、取り返しのつかない大きなケガにつながることもあります。中には「疲れたことない」「疲れを感じない」と「疲労感」を知らないままケガをしてしまう選手もいます。だからこそ、あえてケアの時間を確保し、体のメンテナンスを習慣化することが、選手の競技人生の質を向上させるポイントになるのです。

トップで戦う選手は、コンディショニングまでがトレーニングと考えるため本番に向けてコンディションの調整にも時間をかけています。だからこそ、本来の力が発揮できるのです。

「ケガ予防」「疲労回復」のための３つの方法

選手自身が日常的に取り入れられる方法は大きく３つをご紹介します。

この３つの方法は、サッカーの指導者でフィジカルトレーナーでもある、谷真一郎さんも提唱されています。

１、栄養

体を動かすための適切な栄養補給が欠かせません。そして成長期は、成長するための栄養も考慮した栄養バランスが整った食事は疲れを回復させてケガの予防につながります。

人の身体は、食べたもので作られます。どのタイミングで何を食べるかも、実は大切なんです。

２，睡眠

睡眠は、疲労回復とパフォーマンス向上に欠かせない要素です。成長ホルモンが分泌される時間帯にしっかり眠ることで、体の修復が進みます。

ケガを予防するためには、疲れを翌日に持ち越さないためにも十分な睡眠をとることが大切です。

３，心身のメンテナンス

定期的に体のメンテナンスをすることが、ケガ予防と疲労回復に大きく貢献します。

ストレッチやアイシングなどのセルフケアに加えて、スポーツマッサージなどで休養の質を高め疲労回復を促すケアを受けることは効果的です。第三者が体に触れることで、本人では気づかない体の違和感が見つかることもあり、ケガの予防にもつながります。この方法の一つが「アロマコンディショニングケア」で、体のメンテナンスに加えメンタルケアも同時にでき、一度のケアで効率よく心身のメンテナンスが行えます。

ケアの方法としてアロマコンディショニングを

アロマコンディショニングは、精油の力を活用して心と身体のコンディションを整えるケアです。筋肉の疲労回復を促すだけでなく、自律神経を整え、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

例えば、スポーツ後に適切な精油をブレンドしたオイルを使用してトリートメントを行うことで、筋肉の張りを和らげ、次の日の回復を早めることができます。また、心身のリラックス効果もあるため、プレッシャーの中で戦う学生選手のメンタルケアとしても有効です。

まとめ

学生選手のケガ予防や疲労回復は、単なる「痛みが出たときの対処」ではなく、日常的な習慣として取り入れることが大切です。成長期の中学生や忙しい高校生や大学生にとって、適切なケアを行うことは、競技人生の質を向上させる大きな鍵になります。

セルフケアや栄養、睡眠といった基本的なケアを取り入れながら、アロマコンディショニングのような新しいケアを活用することで、選手たちがより良いコンディションで競技に臨むことができます。

こんな思いに共感された方やアロマコンディショニングに興味を持ってくださった方は、当方の個人サロンのホームページをご覧いただきますと幸いです。チームや個人サポートも承っていますので、お問い合わせはLINEにてメッセージをいただきますと、お悩みやお困りごとを伺いますのでサポート方法を一緒に考えていきましょう。

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